2024年開催のパリオリンピック、スポーツクライミング女子日本代表に内定した森秋彩（もり・あい）さん。
2024年4月現在は20歳の森秋彩さんですが、まだまだあどけなさもあってとても笑顔がかわいいですよね。
見た目とすごくギャップがあるのですが、実は筋肉がすごいんです。
そんな森秋彩さんが筋肉をつけるために、どのようなトレーニングをしているのか。
また、かわいい画像︎（写真）もまとめました！
ぜひチェックしてみてくださいね♪
森秋彩の筋肉トレーニング内容
森秋彩さんの筋肉トレーニングの内容は大きく3つに分けられます。
＜森秋彩の筋肉トレーニング＞
・燃焼系トレーニング
・タンパク質多めの食事
・陸でのトレーニング強化
以下で詳しく内容を見ていきましょう！
1年間で体重を8キロ増の燃焼系トレーニング
森秋彩さんは15歳のころ、身長154㎝で体重40㎏ほどでした。
それをトレーニングによって1年間で体重を8㎏も増やしたと言われています。
「世界で戦うためには、体が軽いだけじゃなくパワーもつけなければいけない」
と肉体改造をしたようです。
そんな森秋彩さんが追加した燃焼系トレーニングの内容がこちらです。
＜森秋彩が追加した燃焼系トレーニング＞
腕の筋肉強化→懸垂
→腕立て伏せ
下半身の強化→25キロの加重をつけてのスクワット
→ジャンプをして高いボックスに跳び乗る
また「パンプ（腕などの筋肉が疲労すること）してからどこまで1手を伸ばせるか」という身体を追い込む練習も追加。
本番でも最後まで粘れる体力を手にしました。
森秋彩さんはこのころから世界を見据えて、肉体改造をされていたようですね。
昨季までは154センチ、40キロほどと体の軽さをつかってすいすいと登っていた15歳が、1年間で体重を8キロ増やして、力強い登りに進化を遂げた。
引用：日刊スポーツ
タンパク質多めの食事を取り入れた
さらに、スポーツ栄養の本を読んでタンパク質多めの食事内容に変えました。
食べないとすぐに体重が減ってしまうという森秋彩さんは、まずはお茶碗をどんぶりに変えました。
家族でよく行く牛丼店では、チャレンジメニューと呼ばれるご飯650ｇ＋お肉510ｇのキング牛丼を食べていたそうです。
さらに、総重量1.5㎏のキングカレーも食べたりとタンパク質多めの食事を取り入れました。
以前は1人前の定食を食べきるのがやっとだったほどの小食だったそうですが、食事内容を見直してさらにパワーアップされたようです。
食事も、まずは茶わんをどんぶりに変えた。家族でよく行くという牛丼店では、小食だった昨年までは1人前の定食も食べきるのがやっとだったが、徐々に食べられる量も増えた。
引用：日刊スポーツ
陸でのトレーニングも強化
さらに、森秋彩さんは陸でのトレーニングも強化しました。
森秋彩さんは、うまく力が連動していないと指摘されていたそうです。
なので、まずは正しいフォームを意識するようにトレーニングを行ったのだとか。
壁の中だとホールドの配置やタイミングが変わってしまうなど、感覚を掴みづらいんだそうです。
そのため、地面でしっかりと力が伝わる感覚を身体に覚えさせるために陸でのトレーニングを強化したそうです。
さらに、正しいフォームが身についてからは負荷をかけたトレーニングも行っているそうです。
＜陸でのトレーニング内容＞
・ダンベルを持ってスクワット・ジャンプ
・重りをつけてスクワット・ジャンプ
・内股防止のためにチューブを使ってストレッチしてからスクワット
練習ではとにかく自分を追い込むという森秋彩さん。
瞬発力と持久力、精神面でも追い込んでいたようです。
壁の中だとホールドの配置によって体を引くタイミングなどが変わってしまい感覚をつかみづらいので、地面でしっかりと力が伝わる感じを体に覚えさせました。
引用：CLIMBERS
森秋彩の身長が低いのは筋トレのせい？
森秋彩さんの身長が154cmと低いのは
筋トレのせいではなさそうです。
筋トレと身長の関係を調べてみると、筋肉が骨を押さえつける力より、骨が成長しようとする力のほうがはるかに強いという研究結果がありました。
なので、筋肉をつけると身長が伸びないという説には医学的根拠はないそうです。
ということは、筋肉が骨の成長を妨げるということはないようですね。
それどころか、適度な運動やトレーニングは身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンの分泌を促進させる効果があるようです。
小柄な森秋彩さんですが、身長が低いのは筋トレのせいではなさそうですね。
しかし、研究では筋肉が骨を抑えつける力より、骨が成長しようとする力のほうがはるかに強いという結果が出ています。
引用：アスリート鍼灸整骨院
それどころか、適度な運動やトレーニングは、身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンの分泌を促進させる効果があります。
森秋彩のかわいい画像5選をまとめ！
最後に、そんな森秋彩さんの可愛い画像をまとめました！
まだ11歳の頃の森秋彩さん。
まだまだ子供らしさがありますがすでに世界で活躍する選手でした！
花束を受け取ってはにかむ森秋彩さんも可愛らしいですね♪
しかし、拳にたくましさも感じられてギャップがすごいです…！
森秋彩さんはフリーペーパーの表紙も何度か飾っています！
あどけなさを残しつつも真剣な眼差しが素敵ですよね。
そして森秋彩さんは、もちろんクライミング中もめちゃかわいいんです。
口を結んで前だけ見て登る姿、かわいいだけじゃなくかっこいいですよね！
なんと晴れ着姿でもクライミングをする森秋彩さん！
艶やかな振袖やナチュラルメイクがとっても可愛ですね♪
森秋彩は筋肉がすごくてかわいい！トレーニング内容まとめ
今回は、2024パリ五輪のスポーツクライミング女子日本代表の森秋彩さんについて、筋肉増強トレーニングの内容をまとめました。
また、森秋彩さんは小柄ですが、身長の低さと筋トレは関係しない可能性が高いことがわかりました。
とてもかわいい森秋彩さんですが、とにかく自分を追い込む練習をするそうです。
森秋彩さんの肉体改造して成長した姿を2024年パリオリンピックで見るのが楽しみですね♪
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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